一项新的研究表明，很大一部分女性在分娩后的26年里都会经历与盆底损伤有关的问题，包括尿失禁和大便失禁以及盆底脱垂。
格拉斯哥卡利多尼亚大学(GCU)对8000名1993-1994年间分娩的妇女进行了研究，发现61%的妇女最近出现了尿失禁，22%的妇女出现了大便失禁，17%的妇女出现了脱垂的症状。剖腹产的比例略低，分别为53%、16%和9%
那么，到底什么是骨盆底，它是如何在怀孕期间受损的，你能做些什么来恢复它呢?
什么是骨盆底?
玛丽-卡门·桑切斯-莫里斯曾是一名护士，后来成为私人教练和女性健康专家。她解释说，骨盆底是一层肌肉和结缔组织，从耻骨一直延伸到尾骨，它的作用有点“像吊床”。这些肌肉在支撑膀胱、肠道和女性子宫方面起着至关重要的作用。
产前和产后健身平台The Bump Plan的创始人霍莉·格兰特(Hollie Grant)对此表示赞同，并补充说:“骨盆底有三个孔，分别是尿道、阴道和肛门。盆底肌肉紧紧地包裹着这些孔，帮助保持通道的关闭。
这些肌肉，就像身体的许多其他肌肉一样，可以自愿收缩，从而加强。对许多女性来说，困难在于无法‘看到’这些肌肉，很难知道她们是否激活了正确的肌肉。”
怀孕和分娩如何损害骨盆底?
怀孕会给骨盆底结构带来额外的压力，荷尔蒙的变化也会产生影响，导致骨盆变弱的可能性更高。
在阴道分娩时，婴儿的头部穿过阴道会拉伸并有可能撕裂肌肉，长时间的挤压也会使肌肉紧张。
桑切斯-莫里斯补充说:“对于那些使用钳子或真空等工具分娩的人来说，由于他们可以使用的压力和力量，这些工具也会增加骨盆底损伤的风险。”
剖腹产时，腹部切口会影响骨盆底神经，可能导致功能障碍。就像顺产一样，由于婴儿体重和体位的压力，剖腹产也会损害盆底。”
女性还会面临哪些问题?
由于骨盆底损伤或功能障碍，女性可能会有很多不同的症状，包括尿失禁或大便失禁。脱垂是另一个可能发生的问题。
“女性还可能患有尿或粪便急症，这意味着她们去洗手间的时间更少。盆腔健康理疗师克莱尔·伯恩说:“这真的会让人感到压力和焦虑。”“盆腔器官脱垂比我们意识到的要普遍得多，这是由于阴道壁支撑的改变，一个或多个盆腔器官(膀胱、肠道和子宫)向下移动到阴道中。”
“这感觉就像阴道里的沉重感或拖拽感，这会严重影响女性的心理健康。”对脱垂的支持和意识可能非常差，让女性感到孤独，”她补充道。
另一种常见症状是性交时疼痛。这并不是出生后的专属症状，但它也可能是由于会阴撕裂造成的疤痕组织，或由于产后激素改变导致的暂时性干燥，尤其是母乳喂养。这不是‘在你的脑海里’，我们可以做很多事情来帮助你。”
你能在怀孕期间预防盆底损伤吗?
好消息是，女性可以做很多事情来预防和改善骨盆底无力。盆底运动是一个很好的准备方式——把它想象成在出生前训练肌肉。凯格尔是一种流行的方法，它包括挤压肌肉，而其他体育锻炼也会有所帮助。
桑切斯-莫里斯说:“通过加强这些肌肉，你可以帮助减少产后盆底虚弱带来的身体问题的风险。”“会阴按摩也很好，定期按摩有助于增加组织弹性，并可能减少分娩时撕裂的风险。”最好向你的助产士咨询最好的技术指导。
“如果你担心你的骨盆底出生头，最好咨询健康专家，他们会给你量身定制的建议。”
产后可以做些什么来提供帮助?
当你产后感觉舒服的时候，你可以把盆底练习和深呼吸纳入你的日常生活中(如果你遇到任何并发症或严重的眼泪，一定要向你的医生或助产士寻求建议)。
桑切斯-莫里斯说，这也将有助于“改善腹直肌分离”。
“有一些运动可以帮助增强这些肌肉，但对许多人来说，最难的部分是首先确定正确的肌肉目标。”最好的方法是想象你需要停止风——把肛门带到阴道(关闭间隙)，然后从前到后轻轻地抬起，”她补充道。
当你做这个动作时，你感觉到收缩的肌肉是骨盆底肌肉。锻炼这些肌肉的关键是使用“挤压和释放”技术。要做到这一点，收缩肌肉五秒钟(感觉应该像一个收紧和抬起的过程)，然后放松五秒钟，记住整个过程都要呼吸。
当你练习这个，肌肉变得强壮时，稳步增加每次收缩的持续时间，重复的次数，以及你进行练习的位置。就像任何力量训练一样，记住坚持是关键。”
如果你正在经历的症状和尿失禁没有改善或影响你的生活质量，寻求专业建议-这些事情是很常见的，帮助是可用的。
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我是惜米粮仓的签约作者“以彤”！
希望本篇文章《了解骨盆底及产后恢复方法》能对你有所帮助！
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